Čo sa stane, keď si namiesto vysokých podpätkov radšej vezmete nízke topánky, každé ráno sa ihneď po prebudení zľahka pretiahnete a párkrát za deň sa zhlboka nadýchnete? Prestanú vás toľko bolieť chrbát!
S nepříjemnou bolestí zad přicházejí ještě nepříjemnější komplikace. Běžné oblékání, obouvání, řízení auta, práce, nakupování potravin, péče o děti – to všechno představuje obrovský problém, který se ozývá při každém sebemenším pohybu. Znáte to na vlastní kůži? A víte, jakými jednoduchými návyky se bolest zad dá hodně zkrotit? A to bez prášku!
Začněte den lehkým protažením
Poté, co jste celou noc strávili vleže, může i jemný a nenáročný pohyb podpořit průtok krve a celkovou pohyblivost. Nenuťte se do žádných velkých akcí, zaměřte se na klidnější protažení páteře, k čemuž krásně poslouží cvik zvaný kočičí hřbet. Anebo si ještě v posteli lehněte na záda, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Po pár opakováních můžete ranní úlevnou rozcvičku ukončit (1).
Boty na vysokém podpatku nechte doma
Při výběru obuvi dejte před stylem a elegancí raději přednost pohodlí. Lodičky nebo kozačky s vysokým podpatkem jsou sice sexy, ale mění držení těla a styl chůze, přičemž na záda vyvíjejí velký tlak. Tím bolesti pochopitelně jen zhoršují. Držte se tedy při zemi – doslova .
Nutnost pravidelných přestávek
Pokud máte sedavé zaměstnání, žádný div, že pohybový aparát skutečně trpí. Děláte si pravidelné přestávky? Obecně platí, že po každých 20 minutách sezení je třeba vstát a trochu se projít. Klidně si hoďte i pár dřepů, jestli máte možnost. Jakákoli změna pozice se totiž počítá. A přinese vítanou úlevu .
Dýchejte zhluboka
Jistě jste už nesčetněkrát slyšeli o tom, že takzvané hluboké dýchání tlumí stres, zlepšuje koncentraci, normalizuje krevní tlak, zkvalitňuje spánek, a dokonce podporuje i hubnutí. Protože také uklidňuje nervový systém, snižuje i napětí a bolesti různého původu. No vidíte, stačí tak málo! Když navíc budete při sprchování střídat studenou a teplou vodu, bolesti zatnete tipec ještě víc .
+ There are no comments
Add yours